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Prenez 5 minutes chaque matin pour changer vos journées !
S’étirer au réveil, même brièvement, peut transformer votre forme physique, votre mental… et votre niveau d’énergie.
Voici pourquoi intégrer quelques étirements doux dans votre routine matinale peut faire une vraie différence :
✨ Les bienfaits des étirements matinaux
🔹 Activation musculaire après une nuit d’immobilité
🔹 Relance de la circulation sanguine
🔹 Meilleure oxygénation du corps
🔹 Éveil progressif de l’esprit
🔹 Apaisement mental, réduction du stress
🔹 Plus de tonus et d’entrain pour démarrer la journée
🧘♀️ Quelques gestes simples à adopter dès le réveil :
Commencez doucement, sans même sortir du lit :
Allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers la poitrine
Étirez vos bras, vos jambes, tournez-vous d’un côté puis de l’autre
Respirez profondément, sans forcer
Ensuite, debout ou au sol, essayez quelques postures de yoga simples :
🔄 La torsion allongée
Allongé(e) sur le dos, fléchissez les jambes et laissez-les basculer à droite, puis à gauche, tout en gardant les épaules au sol. Tenez 10 secondes de chaque côté.
🐱 Le chat / la vache
À quatre pattes, alternez le dos rond en expirant, puis le dos creux en inspirant. Faites le mouvement plusieurs fois lentement.
⛰ La posture de la montagne
Placez vos mains et vos pieds au sol, le bassin en hauteur, les jambes tendues ou semi-fléchies. Respirez lentement.
☀️ La salutation au soleil
Cette séquence dynamique réveille l’ensemble du corps. Elle est idéale à répéter 5 à 12 fois chaque matin, si possible face au soleil.
🌙 Et pourquoi pas le soir aussi ?
S’étirer le soir, avant le dîner ou juste avant de dormir, aide à relâcher les tensions accumulées pendant la journée. Cela favorise un meilleur endormissement et un sommeil plus réparateur.
Conclusion
S’étirer un peu chaque jour, matin ou soir, contribue à plus de souplesse, moins de douleurs, une meilleure gestion du stress et une vraie sensation de bien-être global. Essayez sur une semaine… et observez les effets !