Affiner sa silhouette : oui mais comment ???

Vous souhaitez vous affiner ? Vous avez tendance à facilement prendre du poids ?

Difficile de perdre les kilos de vos grossesses ? Les soucis vous font prendre du tour de taille ?

Voici quelques éléments clés pour vous aider à vous affiner et retrouver une silhouette avec laquelle vous vous reconnaissez et vous sentez plus tonique.

Objectif : perte de poids douce et durable ! 

En résumé :

- pas d'excès alimentaire mais pas de sensation de faim, ni de carence sinon votre organisme fait des stocks !

- des protéines le matin

- 20 min de marche active, 2 fois / semaine minimum, en "remontant" le périnée et en gainant la ceinture abdominale

- identifier des zones de votre silhouette que vous trouvez mince. Focalisez-vous sur la sensation que cela vous apporte et la façon dont vous vous voyez.

En détail :

Manger à sa faim, écouter la sensation de satiété. Ne pas grignoter entre les repas. Faites-vous une infusion à la place.

Manger des oléagineux le matin : noix, noix de cajou, graines de tournesol, amandes, noix du brésil, ...

Manger des protéines le matin (et le midi) : oeuf ou jambon ou amandes ou graines de chia gonflée (dans une compote ou lait végétal).

Grande portion de légumes verts crus + cuits.

Pas ou peu de féculents, complet et Bio. En manger en priorité le matin. Réduire les portions habituelles petit à petit pour les 2 autres repas.

Si faim vers 17h : fruits + dizaine de noix de cajou ou autres.

Boire plus qu'habituellement et entre les repas.

Jamais de fromage le soir ni de dessert avec sucre ajouté. Compote possible par exemple. Pour les habitué(e)s du chocolat après le dîner : maximum 1 grand carreau fin de chocolat noir 70% (ou plus).

Mieux : attendre une 1h après le dîner puis manger une pomme. Elle remplacera les en-cas sucrés et croquants.

Rappelez-vous la raison pour laquelle vous voulez mincir.  La raison profonde.

Dépenses physiques que vous appréciez : marche dynamique, cours à pied, vélo, gym, danse, corde à sauter, ... 2 fois / semaine minimum. Après la séance : moral et sensation de bien-être seront au rdv !

Aimez-vous : votre corps, votre esprit, votre être tout entier. Regardez tout ce que vous aimez en vous. Faites une liste par écrit. Relisez-la chaque fois que vous vous découragez. Cela vous aidera aussi.

Au bout d'une semaine, vous allez sentir que vous perdez certaines "mauvaises" habitudes sans trop de difficultés et que vous  en prenez de nouvelles, bénéfiques.

Ces conseils ont pour objectif : silhouette, moral et vitalité. 

Courage !

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