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🌙 Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez la nuit ? Votre sommeil n’est plus aussi réparateur qu’avant ?
Et si l’alimentation jouait un rôle bien plus important que vous ne l’imaginez ?
Certaines carences en nutriments perturbent le système nerveux, et donc la qualité de notre sommeil.
Pour bien dormir, notre corps a besoin d’un bon équilibre, notamment en tryptophane, vitamines B, magnésium, zinc, et autres micronutriments essentiels.
🍽️ Ce que vous mangez le soir influence votre sommeil.
Voici quelques aliments à privilégier dans votre repas du soir, les aliments pour mieux dormir :
✅ Sources de tryptophane (précurseur de la mélatonine, “l’hormone du sommeil”) :
Banane, dinde, poisson blanc
Houmous, noix de cajou, noix
Jus de cerise (riche en mélatonine naturelle)
✅ Feuilles vertes et calmantes :
Épinards, chou kale
Laitue (notamment en crudité le soir)
✅ Doux et naturels :
Une petite cuillère de miel pour apaiser le système nerveux
💡 En journée aussi, le système nerveux a besoin de :
🥚 Protéines : œufs, quinoa, lentilles, soja, poissons…
🥜 Acides gras polyinsaturés crus : huiles de noix, de colza, de lin, sardines, maquereaux, etc.
🥦 Minéraux : légumes verts, légumineuses, oléagineux
🚫 À éviter en soirée
Café, thé noir, alcool, boissons énergisantes
Réglisse (connue pour faire monter la tension)
🌿 Plantes apaisantes à boire en infusion (1h avant le coucher) :
Camomille
Verveine
Fleur d’oranger
Mélisse
Tilleul
Pensez à ne boire qu’1/3 à 1/2 tasse pour ne pas vous réveiller la nuit !
🌌 En résumé
Bien dormir, ce n’est pas qu’une question d’oreiller. C’est aussi une question de rythme de vie et de qualité nutritionnelle.
🌟 Et maintenant… je vous souhaite une douce nuit, pleine de jolis rêves. Prenez soin de vous.